Медитация или как победить усталость

Многим из нас не хватает сна – работа, учеба, все это сказывается, а еще и дома вечером хочется что-то поделать… Я нашел способ как победить усталость. Многие испытывают недостаток сна. Ну а как еще? По дороге с работы встречаешь своего бывшего одноклассника, которого не видел сто лет. Потом вы решаете сходить за пивком в ближайший магазин, постоять часочек, вспомнить прошлое и разойтись, потому что на следующий день опять на работу. Но а в магазине вы встречаете еще 2 своих общих знакомых, и всех вас связывают очень много интересных событий – поездки на природу, походы в баню, пьянки, где «Алена соблазняла Сашу», а «Мишка так нажрался, что стал приставать ко всем проходящим девкам». Или о том, как все начиналось тихо-мирно дома у Санька, а закончилось все под утро в клубе, когда он уже начал закрываться…

Какая к черту работа, к девяти утра, не так ли?

На работе, конечно же, поспать не удастся. Даже и не думайте. А вот вздремнуть – это можно. “Как?”, – спросите вы, – Медитация.

Для начала попробуйте следующее. Всего лишь 1 минута. Откиньтесь на спинку своего кресла, расслабьтесь, закройте глаза, сделав несколько глубоких-вдохов. Через минуту откройте глаза. Как вы себя чувствуете? Уже намного лучше, правда? Возможно, вы захотите проделать то же самое, но уже чуть подольше. Так сделайте это!

Если у вас есть свободных минут пять (хотя, желательно отвести под это дело минут 15-20), попробуйте такую медитацию:

1. Потянитесь ногами полминуты.
2. Сядьте на стул или диван. Если вы на работе, то отойдите немного подальше от стола.
3. Закройте глаза.
4. Потяните руки над головой. После чего, положите их за голову и потяните шею. Это расслабляет.
5. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Делайте это медленно, задерживайте ненадолго дыхание между вдохом и выдохом.
6. Отдохните и расслабьте лицо, челюсть, глаза и все тело.
7. Прислушивайтесь к своим ощущениям в процессе расслабления.
8. Забудьте обо всем. Когда в вашу голову приходят мысли, напоминайте своему разуму, что мозг должен быть свободным от мыслей. Это является одной из главных частей медитации.
9. Игнорируйте шумы так, как делаете это со своими мыслями. Мысленно повторяйте «Чистый разум», «Чистый разум», «Чистый разум»… Или что-то другое. «Ясная голова», «Кристально чистое сознание» и т.д. Ваш разум должен быть чист.
10. Медленно откройте глаза через 10-20 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь еще раз: руки, шею, ноги…
11. Ммм… Чувствуете восстановление?

Медитация – отличная альтернатива кофе, и разным кофеино содержащим продуктам, которым так часто любят себе поить те, кому вечно не хватает сна. Также, это отличное упражнение для тех, кто бросает курить. Но особенно медитация – отличная помощь для тех, кто приходит уставшим с работы, но дома ждет «вторая работа»: семья, дети, дела по дому, действительно вторая работа (например фриланс), готовка пищи. Это упражнение поможет вам, обещаю! Всего за 20 минут вашего времени.

Смотрите также:

Medicable.Ru: “Чтобы медитация помогла“