Десять аспектов правильного питания во время сессии

Во время подготовки к экзаменам, мы очень часто забываем про нормальное человеческое питание. Естественно, намного легче слопать готовую пиццу и запить её бутылкой колы, а не возиться на кухне часами. Оказывается, диетически правильная, а самое главное здоровая пища является самым главным звеном в процессе подготовки к сессии или экзамену. Поставляя мозгу правильную «пищу для размышлений», Вы получите от него продуктивное и фиксируемое усвоение знаний. Ведь это ясно, как белый день!

Итак, вот как нужно питаться во время сессии:

1. Чем питаться? Все в курсе, что каждодневное поедание самых первостепенных витамино-минеральных порций с пищей, позволяет организму находиться в «полной боевой готовности». Такие компоненты, как витамины В- группы и железо, очень важны для повышения физически-умственных возможностей Вашего организма. Продукты обладающие железом (Fe) это – практически все злаковые, шпинат и красное мясо. Помимо всего, сюда можно добавить соус Чили, поскольку основными ингредиентами являются фасоль и мясной фарш. А вот продукты, богатые витамином B это- цельно-зерновые продукты, яйца, орехи, формирующиеся зёрна пшеницы. Так же, повысить активность мозга помогут рыба и соя, потому, что они тоже насыщены полезными элементами для мозга.

2. Витаминки – не пища! Настоящие продукты всегда несут большую пользу, по сравнению с биологически активными добавками, но и от них не стоит отказываться. К примеру, апельсин, помимо клетчатки, растительных веществ, минералов и бета-каротина, включает в себя витамин С. Согласитесь, что одной таблеткой всё не заменишь. Если Вам предстоит подготовка к экзаменам в библиотеке, то возьмите с собой как можно больше яблок, кураги и бананов.

3. Питайтесь по графику. Употребление пищи, сопоставленное с диетологическим графиком, обеспечит Ваш организм нормализованным потоком энергии и огородит от пагубных, ежеминутных «чего ни будь перекусить»!

4. Кушайте меньше, но чаще. Давно стал очевиден факт, что от старинной системы трёхразового питания нет никакого прока для организма. Самый оптимальный вариант на сегодняшний день это- 5-6 порций лёгкой сбалансированной пищи в за день.

5. Лучший друг во время сессии- завтрак! Сейчас очень много идёт дискуссий, о том, как важен завтрак. Но чем же «заряжать мозги» с утра? «Утренней зарядке мозга» помогут продукты с протеином, клетчаткой и кальцием. Всё это можно найти в мюслях с молоком и фруктами.

6. Фрукты, обязательно! Ничто не заменит по пользе для мозговой деятельности, как фрукты. Стоит обратить внимание на чернику, так как, она богата антиоксидантами и другими полезными веществами. Стоит подчеркнуть, что натуральный сахар, содержащийся абсолютно во всех фруктах, представляет собой источник чистой энергии.

7. Каждый овощ полезен по-своему. При покупке овощей стоит вспомнить, что чем темнее овощ (его цвет), тем больше питательных веществ находится в нём. К примеру, элементов важных для мозговой активности намного больше в шпинате, чем в капусте. Так же, на ряду со шпинатом стоят болгарский перец, сладкий картофель и брокколли.

8. Снеки помогают памяти. К снекам добавляйте два вида продуктов, способных дать вашему мозгу порцию питательных веществ и нормализующих уровень содержания сахара в крови.

9. Коллекционируйте рецепты «здоровых» блюд. В действительности не так проблематично давать «зарядку» своему мозгу. Не хитрые рецепты помогут приготовить вкусное, а главное полезно блюдо, не тратя много времени на это.

10. Больше пейте. Контролируйте содержимое напитков, которые Вы пьёте. Старайтесь минимально употреблять сахар и кофеин. Оптимальными «мозговыми» напитками в случае сессии будут натуральные соки, зелёный чай с антиоксидантами, вода, а так же молоко.